O verão apareceu oficialmente há uma boa semana e as temperaturas nos últimos dias se lembraram bem. Há então uma pergunta para os muitos ciclistas que planejavam sair durante esse período de verão, como gerenciar esses passeios sob altas temperaturas?
Conselhos n ° 1: hidrate bem
Obviamente, bem hidratado, não é uma surpresa, mas isso é essencial no caso de uma onda de calor! Você precisa conhecer uma desidratação de 1% causa 10% de perda de energia na bicicleta ... e tudo relacionado à hidratação começa antes do seu treinamento na bicicleta. É aconselhável beber entre 40 cl e 60 cl de água doce antes da saída (20 minutos antes). Durante o seu treinamento sob o sol, lembre -se de beber a cada 15 minutos uma quantidade de 3 a 4 goles.
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Dica N ° 2: Adicione sal às suas latas
Quando você suge, perde água, mas também sal (entre outros). Para limitar a ação do calor, você pode adicionar sais minerais à sua água. Ao executar esta ação, você limitará a perda de sais minerais e, portanto, limitará o golpe quente durante o seu passeio. Para um litro de água, adicione 1,2 g de sal (uma pitada de sal é necessária para uma lata de 600 mililitros). Se você optou por uma bebida energética, oriente -se uma bebida rica em sódio.
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Dica n ° 3: regar
É uma imagem que os amantes do Tour de France vê todos os anos. Ciclistas que polvilham a cabeça, pescoço, pernas durante os belos estágios de julho. De fato, certas áreas do corpo são áreas onde as trocas térmicas são importantes, começando com o pescoço ou a testa! Além das latas, você pode apostar em uma esponja que irá regar regularmente, antes de recuperá -la entre o pescoço e a camisa. Outra maneira de fugir sem necessariamente agarrar, a tampa. Pegue um boné encharcado com você e coloque -o sob o capacete.
Dica N ° 4: Escolha seu tempo
Os passeios na bicicleta se juntam a todas as atividades que são feitas ao ar livre no verão, como ir à praia. Evite as horas quando o sol atingir o sol, entre 13h e 16h. O mais prático durante esses belos dias e sair de manhã, quando as temperaturas ainda são muito agradáveis. Além de evitar um golpe quente, você pode atacar seu dia com uma nota esportiva/positiva.
Conselho n ° 5: diminua o ritmo
Não hesite em sair em um ritmo mais silencioso. Ao tentar melhorar seus tempos em clima quente, você pode colocá -lo no vermelho muito rapidamente. Evite também passeios muito longos e não hesite em fazer pausas ao longo de sua jornada. Outro elemento a levar em consideração durante o seu treinamento no verão, favorece as rotas onde a sombra está presente principalmente. Ficar em estradas longas sem árvores, cercado por campos, obviamente é evitado.
Dica n ° 6: opte por cores brilhantes
Último conselho para não passar pela onda de calor, diz respeito à sua roupa. Evite roupas apertadas o máximo possível e, acima de tudo, uma roupa preta. Esta cor atrai calor e o usará muito mais rápido do que, por exemplo, roupas claras! Estes últimos têm as vantagens de pensar sobre a radiação do sol. Lembre -se também de levar com seu par de óculos de sol para não danificar seus olhos com os reflexos do sol.
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Então você está pronto para preparar suas muitas saídas de bicicleta neste verão e evitar o perigoso "golpe quente" o máximo possível. Tenha cuidado com você e, acima de tudo, não assume o menor risco em caso de dúvida ou em caso de esquecimento, como latas de água!
Esportivo,
Paulo da equipe CycloPro.
