Seja qual for a sua idade, você pode progredir pedalando, qualquer que seja a frequência que você pratica e a duração. No entanto, darei algumas dicas aqui, de acordo com seu perfil e seus hábitos, a fim de tornar seus passeios mais agradáveis e lucrativos.
A frequência é importante?
Obviamente, a frequência é até um dos parâmetros essenciais quando se trata de esporte em geral.
Para que os exercícios sejam substanciais, você deve escolher uma velocidade bem definida durante a prática. Assim, é aconselhável pedalar pelo menos uma vez por semana. Isso permitirá que você mantenha uma boa condição física. Agora cabe a você calcular a distância que deseja percorrer, é uma vontade pessoal. Para alguns, poder fazer 150 km é um jogo infantil, para outros será mais difícil; no entanto, você só deve se basear em seu próprio ritmo e resistência. Fazer um bom pequeno 30 ou 40 km por semana já seria benéfico para você. O ideal é praticar 2 a 3 vezes por semana, que chove, que vende ou que neve! Não vamos mentir, as condições ideais para saborear completamente um passeio de bicicleta são ter um céu claro e uma temperatura em torno de 18 a 25 graus.
E quão rápido?
Manter uma velocidade média de 15 a 25 km/h permitirá um gasto de energia substancial. Para os mais atléticos e acostumados a passeios regulares, a velocidade recomendada é de cerca de 25 e 30 km/h. Para não -esportes, você certamente terá a velocidade média de 20 para manter essa velocidade durante a corrida ou a prática seria um meio essencial de gerar ainda mais gastos energéticos. De uma maneira ou de outra, ainda é preferível exceder 15 km/h em uma pista plana para obter os benefícios do ciclismo. Todos podem chegar lá, mas você também precisa ser constante na frequência, para manter um ritmo bem definido.
Esportivo,
Joris.
