A posição chamada "como dançarina" é se levantar para pedalar, as nádegas apareceram da sela.
Alternando com a posição sentada, essa técnica pode ser muito útil para várias coisas.
Veremos aqui alguns conselhos dados por Thibault Richard - Sports Coach especializado em ciclismo por 10 anos.
Por que entrar em um dançarino?
Quando entramos em uma dançarina, estamos nos pedais, as nádegas de pico da sela. Portanto, temos apenas 4 pontos de suporte em vez de 5, as nádegas não estão mais na sela.
Esta posição é muito prática para subidas, lembretes e sprint.
Por outro lado, é muito mais caro em energia.
Erros, o mais comum em dançarino
Geralmente, muitos ciclistas tendem a pressionar apenas seus pedais, enquanto há uma técnica real a ser adotada para ser mais eficiente.
Você tem que "encerrar" quando você pedal.
Você já ouviu?
Isso significa que você deve acompanhar o pedal nas diferentes fases do pedal. (Push, baixa transição, tração e alta transição).
Com os pedais automáticos, as fases de tração e transição podem ser otimizadas puxando o pedal quando você sobe o pé e depois o acompanha enquanto mantém o calcanhar no calcanhar antes de pressionar o pedal novamente.
Portanto, usando seus tornozelos como eixos de articulação, isso permite economizar tempo e eficiência.
Não se esqueça de ganhar o topo do seu corp (ABS/lombar) para transmitir a potência máxima.
O dançarino para aliviar certos músculos
Em posição sentada, os músculos utilizados principalmente estão o quadríceps e os grandes glúteos. Enquanto em uma dançarina, eles intervêm muito menos e os músculos ilíacos psoas, entre outros, assumem o controle, permitindo que você recupere quadríceps e grandes glúteos.
Então você entendeu que não é por nada que nosso corpo naturalmente
Quer alternar dançarino e posição sentada.
É uma maneira muito boa, especialmente nas longas subidas para compartilhar o trabalho entre os diferentes músculos.
Os momentos perfeitos para entrar em um dançarino
Em longas subidas para relançar o ritmo.
Durante as rotas bastante planas e você cavalga com a bandeja grande, se vir pequenos inchaços de algumas centenas de metros, em vez de trocar a bandeja, coloque mais alguns dentes nas costas e passe como dançarino para o dançarino até o Summit.
Mais energia gasta, mas também mais velocidade!
E a posição das mãos em tudo isso?
Como dançarina, suas mãos devem estar idealmente nas caçarolas (altas altas de freio) ou na cavidade do cabide durante lembretes e sprints. Você ganhará estabilidade e manobrabilidade.
Como melhorar como dançarino?
Você terá que trabalhar nas diferentes fases do pedal.
Para visualizar corretamente o movimento, lidere primeiro com grandes desenvolvimentos em subidas. Aos 50 ou 60 voltas de manivelas / minuto, você terá mais facilidade em coordenação. Então você poderá trabalhar em taxas de ensino superior e desenvolvimentos mais flexíveis.
Fonte: http://www.entraine-cyclisme.com/blog/pedaler-en-danseuse.html
Obrigado a Thibault Richard.
