Você também, seu objetivo é obter eficiência em seu pedal para cansá -lo menos e viajar distâncias mais longas? Aqui estão algumas regras de ouro para chegar lá!
Conselho n ° 1: Ajuste sua bicicleta
A sela
« Um ciclista ferido na sela é um soldado ferido na cabeça. (Ciclismo teórico e prático, L. Baudry de Saunier) Freqüentemente esquecido, definir sua sela é um primeiro passo essencial para pedalar com mais eficiência. Para desenvolver força, ajuste a sela para que suas pernas fiquem quase tensas quando você estiver no mais baixo dos pedais. Para Matheux, meça sua altura da virilha e multiplique -a por 0,885. O resultado obtido corresponde à distância entre o meio da sela e o eixo do manivela. Se a altura da sua sela for adequada, também é imperativo consertar bem sua piscina e evitar a inscrição.
Cunhas e manivelas
Lembre -se também de ajustar suas porões: o suporte dos pés deve ser posicionado em bons eixos em comparação com os eixos dos pedais. Certifique -se de adaptar suas manivelas de acordo com o seu tamanho e o comprimento das pernas. Quanto mais essas manivelas serão, mais você poderá desenvolver força durante os golpes de pedal. No entanto, o comprimento das manivelas pode ter um lado ruim, girar os pedais será mais complicado, especialmente durante uma grande frequência de pedal.
https://www.alltricks.fr/surl/position
Conselho n ° 2: posicione bem o seu pé
O pedal eficaz também passa pelo posicionamento certo do pé, por um lado no seu lugar, por outro lado nos pedais. De fato, seus pés devem estar bem presos em seus sapatos usando solas adequadas. Então você só precisa posicionar a frente de cada pé no pedal. Frequentemente, damos os seguintes meios de verificação: seu primeiro metatarso deve estar alinhado com o eixo do pedal e o joelho deve estar alinhado verticalmente com a ponta do pé.
Uma boa posição do seu pé permite que você coloque as chances do seu lado para não tirar o pé durante o ciclo de pedal e para que a força que você aplique nos pedais esteja perfeitamente centrada.
Fonte: https://www.rideshimano.com/france/fr/comment-choisir-cale-spd-velo/
Conselhos n ° 3: rodada de pedal
Para pedalar de maneira eficaz, aqui está uma regra de ouro: para evitar a batida o máximo possível, favorece o pedal contínuo. Duas imagens são autorizadas regularmente: para alguns, é necessário "pedalar", enquanto outras usam a imagem de dois semicírculos, um correspondente ao empurrão da perna direita, o outro correspondente em um segundo passo para o empurrão da perna esquerda .
Seja qual for a imagem escolhida, a idéia é relativamente simples: você deve tentar realizar uma rotação fluida e completa, com um poder homogêneo nas duas pernas. Pequena dica: seu calcanhar deve estar sempre acima do pedal.
Conselhos n ° 4: Adote um ritmo satisfatório
Ao contrário do que se poderia pensar, o melhor pedal é um pedalador rápido. Seu objetivo: ter um ritmo de 90 voltas (pedal) por minuto no prato, cerca de 60 voltas por minuto em uma longa subida. Sem um medidor específico com o ritmo de pedal, você pode contar seu ritmo em 15 segundos e multiplicar a figura contada por 4. Você entendeu, as grandes marcas não são essenciais.
Conselhos n ° 5: Entenda os diferentes ciclos de pedal
Essa fase pode, no papel, parece ser a mais fácil, mas pedalar em sua máquina não é necessariamente tão fácil. Esta fase será dividida em quatro fases. Primeiro de tudo, você deve saber que o uso da segunda etapa ao mesmo tempo que pressiona com o primeiro permite que você "alivie" a pressão. O esforço é compartilhado entre as duas pernas e, portanto, mais econômico para você a longo prazo.
Fase 1: a fase de push
Primeira etapa do ciclo, você pressiona o pedal, empurrando principalmente para baixo. Seu pé, horizontalmente no início do empurrão, se curvará levemente para a frente até o final da fase.
Fase 2: a fase de transição baixa
Esta fase é a fase que garante a transição entre o empurrão e a tração. Você traz seu pé para uma posição baixa. O empurrão é da frente e de trás. Esse momento de baixa obra é um eixo difícil de trabalhar, mas economiza eficiência. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, essa fase não é uma fase de descanso!
Fase 3: a fase de elevação
Esta fase de elevação solicita principalmente os músculos da panturrilha. Para maximizar o poder de pedal, tente atirar no pedal para cima. Por exemplo, nas subidas, ele permite gerar uma certa força, que será usada para as outras fases. O movimento de puxar o pedal com a primeira perna melhora consideravelmente o poder desenvolvido, permitindo a eficácia do empurrão da outra perna. Para melhorar sua técnica, você terá alguma vantagem em manter o calcanhar observado durante esta fase. De fato, o calcanhar é observado, o movimento envolve menos músculos que economizam energia.
Fase 4: a fase de alta transição
Última fase do ciclo, a da alta transição. Para otimizar esta última fase, você deve empurrar o pé para a frente assim que chegou ao topo do crankset. O salto levemente elevado fornece melhor força na segunda parte do movimento. Você também precisa se preparar para abaixar o calcanhar assim que chegar na fase de empurrões.
Para melhorar o poder do seu pedal, mantendo sua energia no máximo, você deve "pedalar rodada". Quanto mais sincronizado você será, melhores seus resultados ...
Tudo o que você precisa fazer é praticar regularmente e intensamente para melhorar sua técnica de pedal, a flexibilidade do tornozelo e sua coordenação.
Esportivo,
Paulo da equipe CycloPro.
