A conquista de Mont Ventoux por bicicleta representa um desafio tão emocionante quanto mítico. É uma das escaladas mais formidáveis da França, atraindo muito ciclistas iniciantes que os mais experientes. Entre sua dureza, seus caprichos meteorológicos e sua cúpula singular, Mont Ventoux impõe respeito. Qual é a sua natureza? Quais exercícios adotarem para se preparar para isso? Como gerenciar seu esforço com o Finesse? Revelamos nosso conselho para entender serenamente essa subida emblemática.
Decripção da ascensão de Mont Ventoux desde BÉdoin
Desde seus 1910 metros, Mont Ventoux, também conhecido como Mont Chauve, Majestamente domina a planície provencal. Este colosso de Provence oferece três facetas distintas, cada uma com suas próprias características.
Perfil da ascensão de Mont Ventoux da encantadora vila de Béridoin. © Climbfinder.com
O mais famoso, e sem dúvida, o lado mais difícil, começa na vila de Béridoin. Uma jornada longa e exigente, essa subida de 21 km tem uma inclinação média de 7,5 %, para uma queda positiva total de 1590 metros.
O tempo de subida geralmente varia entre 1 h 30 para ciclistas experientes e 2 h 30 para os menos experientes.
A verdadeira dificuldade está em sua inclinação constante, sem descanso da virada de Saint Estève, após uma partida suave de BÉDOIN (4 km a 4-5 %). A porção mais formidável está localizada acima de 10 km, com uma inclinação média de 9,5 %, principalmente em uma linha reta. Após a floresta, no lendário Chalard Chalet, ainda permanece 6 km, com porcentagens que oscilam entre 7 e 9 %. O cume, exposto aos ventos, requer atenção especial, como mencionaremos mais adiante em nossas recomendações climáticas.
As outras duas encostas do Ventoux, de Sault ou Malaucène
Subida de Malaucène, West Slope, rivais em dificuldade com a de BétOin: 21 km a 7 % de inclinação média para 1530 metros de ganho de elevação. Este lado é mais irregular, alternando seções muito íngremes, cerca de 13 %e passagens mais moderadas em torno de 2 a 3 %. Aproveite as porções menos íngremes, cerca de 5 %, para recuperar o fôlego e aliviar seus músculos.
Após uma substituição perto da estação de esportes de inverno de Mont Serein, 1400 metros acima do nível do mar, você enfrentará uma nova subida íngreme superior a 10 %. Então você terá 5 km a 8 % para você alcançar O cume de Ventoux A partir dessa inclinação exigente.
A ascensão do Ventoux por Sault, da maneira mais fácil?
A terceira opção para escalar Mont Ventoux tem sido a inclinação desde então Sault. O mais longo, mas também o mais acessível, com uma inclinação média não superior a 4,5 %. Embora mais (25,7 km), essa inclinação é a mais acessível por bicicleta. A vila de Sault, o ponto de partida, a uma altitude de 760 metros, a queda total é menor do que para as outras encostas.
As partes mais delicadas estão entre os quilômetros 3 e 12, bem como nos últimos 6 quilômetros (comum com a subida de Bédoin, do chalé de Reynard, onde as duas estradas se encontram). O restante da rota está bastante rolando, com inclinações inferiores a 3 % em média. A subida por Sault é, portanto, recomendada para iniciantes, evitando assim o confronto frontal com as encostas de Bededoin ou Malaucène.
Perfil da subida de Mont Ventoux desde a localidade pacífica de Sault. © Climbfinder.com
Leve em consideração as condições climáticas
Como em qualquer subida em altitude, oas condições climáticas específicas do Mont Ventoux deve ser levado em consideração. Localizado no sul da França, não é incomum enfrentar dias quentes ou ventosos, tornando a subida particularmente difícil, até perigosa. As rajadas de vento às vezes excedendo 100 km/h são frequentes no topo.
Observe o clima com cuidado e adapte sua saída de acordo. Se os ventos forem fortes ou as temperaturas altas, relate sua subida. No verão, favorece uma partida de manhã ou tardio para evitar o calor excessivo da tarde. Fornecer equipamentos adequados, especialmente um quebra -vento sem mangas E Luvas longas Para a descida.
Escolha de equipamentos e treinamento recomendado para a subida do Mont Ventoux
Um equipamento adequado é essencial para uma subida eficaz. Embora alguns ciclistas possam enfrentar as montanhas com uma cadência fraca, cerca de 60 voltas, uma velocidade mais alta permite uma melhor economia muscular. O desenvolvimento adequado permitirá que você supere as encostas mais íngremes.
Recomenda -se uma engrenagem mínima de 36 x 28, mas uma 36 x 32 ou 34 x 32 se adequa à maioria dos ciclistas. Para iniciantes, um 34 x 34 é uma opção mais segura.
Treinamento para a subida de Mont Ventoux por bicicleta
Primeiro de tudo, é importante observar que a conquista do Mont Ventoux por bicicleta é um desafio acessível a todos, independentemente do seu nível. No entanto, isso requer preparação cuidadosa e uma abordagem cautelosa. Considerando a complexidade e a duração dessa subida, é recomendável se preparar adequadamente para garantir uma experiência satisfatória.
Para começar, é essencial desenvolver Sua resistência aeróbica Ser capaz de enfrentar esse longo teste que pode exceder 4 horas de sela. Isso implica em sessões de treinamento regularmente com intensidade moderada, idealmente na Zona 2, dependendo do modelo em 5 ou 7 zonas.
O objetivo é aumentar gradualmente a duração dessas sessões para poder manter uma saída de 4 horas sem dificuldade excessiva.
Treine em condições semelhantes às que você encontrará durante a ascensão real, favorecendo rotas montanhosas ou montanhosas. Esses esforços fortalecerão os músculos específicos solicitados durante subidas prolongadas, como músculos lombares e canais musculares superiores. Você também pode integrar sessões de força submáxima ou treinamento de intensidade do SweetSpot em função do seu nível inicial.
Avaliação virtual em Zwift
Se você tem a sorte de ter um treinador de casa conectado, uma opção interessante é avaliá-lo com antecedência em Zwift, uma plataforma virtual que inclui a ascensão do Ven-top, uma reprodução quase perfeita do famoso Géant de Provence.
Obviamente, a experiência será diferente da realidade, mas é uma excelente oportunidade para identificar pontos críticos e momentos em que você precisa ser resiliência mental.
Levante esse desafio com nossas roupas de bicicleta com a imagem de Mont Ventoux
