O exercício de trainer em casa tem várias vantagens. Ele permite que você treine dentro de casa, ideal em tempos frios do momento. Portanto, descubra 7 exercícios que você pode fazer facilmente no treinador doméstico.
A velocidade
Acima de tudo, o Home-Trainer oferece o privilégio de realizar vários exercícios, dependendo dos temas e peças que você deseja trabalhar. O vélocity é um dos essenciais durante o estágio de preparação. Você tem a escolha entre exercícios curtos (por 20 minutos) ou exercícios longos (cerca de 55 minutos).
A força
Isso é ideal para desenvolver seu poder o máximo possível. A força é dividida em dois a cinco conjuntos de 5 min, mantendo as nádegas bastante baixas. No entanto, antes de iniciar o exercício da força, reserve um tempo para se aquecer por 10 a 15 minutos. O Unijambist permite que você trabalhe efetivamente na sua técnica de pedal. Geralmente inclui 2 a 3 séries de exercícios repetidos 4 vezes. Cada exercício deve ser alternado por um intervalo de 5 minutos.
Terra
Este exercício permite que você trabalhe com sua resistência em um dispositivo prático e eficiente. Para praticá -lo, basta rolar com frequência e regularidade seguindo um ritmo sustentado. A terra dura no máximo uma hora, incluindo o tempo de aquecimento e o intervalo.
Recuperação
Isso pode ser feito o ano todo. Para fazer isso, retire seu treinador de casa e gire as pernas por 30 minutos. A recuperação é ideal se você tiver pouco tempo à sua frente quando quiser trabalhar as pernas após uma série de corridas de treinamento ou ciclismo.
O sprint
A Sprint permite que você o intenci em uma viagem em grupo. Assim, após um bom -Up, faça um sprint de 10 a 20 segundos antes de se recuperar por 2 a 5 min e retomar o mesmo exercício. O sprint tem cerca de 40 a 60 min.
A divisão
Ele trabalhou cerca de 8 semanas antes da competição. O princípio é alternar séries intensas de exercícios e as de recuperação. Após o quente -up, comece com 2 6 min de série alternada com uma quebra de 10 minuto. A duração do esforço e da recuperação pode ser modificada como você achar adequado.
O limiar anaeróbico
Este exercício é usado para reproduzir intensidades semelhantes às das raças. Assim, pode ser feito durante a fase de preparação e no meio da estação. É dividido em 3 ou 4 conjuntos de 5 minutos alternados cada um em um tempo de calma de 10 min. No entanto, a duração de um exercício pode ser estendida em 10 min.
Seja sprint, resistência, divisão ou outra, os 7 exercícios a serem feitos no traficante também podem ser feitos na estrada.
para seus treinadores domésticos,
Esportivo,
Joris.
