Desde o primeiro confinamento, as vendas de treinadores domésticos explodiram, você mesmo já pode ter adquirido o seu. Também chamado de bicicleta estacionária, oferece uma solução ideal quando as condições climáticas o incentivam a se aquecer. Aqui está o nosso conselho do dia para suas sessões internas.
1/ rolo em conforto
Qualquer que seja o seu modelo, por razões de higiene e estabilidade, não é recomendável colocar sua máquina no chão. A solução mais básica é colocar uma toalha de esponja sob o treinador doméstico, a fim de absorver a transpiração gerada pelo seu treinamento. No entanto, o melhor será colocar -se em um tapete de fitness, terá a vantagem de impedir seu dispositivo. Outra dica, você pode comprar um suporte de escalada ou roda dianteira separadamente. A utilidade desses dois dispositivos será mantê -lo bem durante uma simulação de sprint ou costa. O aumento do garfo ajudará você a progredir na elevação.
Se você optar pelo tapete, nada o impede de adicionar uma toalha sob os pedais, onde as gotas de suor são mais depositadas. E uma coisa é certa, como um estacionário, você vai suar! Mantenha outra toalha na mão (no cabide é perfeita) para pagar seu rosto e braços regularmente. Adicione um fã e você terá a combinação vencedora.
2/ cuidado com os desejos
Para exercícios eficazes, você não deve negligenciar a dieta. O reabastecimento é essencial, os desejos, é a essência do ciclista! Mesmo se você pensar em levar sua garrafa de água para praticar esportes, isso não é suficiente. A bebida energética comprada no supermercado local, esquecemos. Você precisará de uma poção mágica real, como se fosse um corredor profissional. Não há necessidade de ser druida para conhecer os segredos, seu contêiner precisará fornecer sais minerais para compensar a transpiração e a maltodextrina para recarregá -lo em energia. Uma ingestão de magnésio e potássio nunca é supérflua. Algumas marcas incluem vitaminas (incluindo C) nessas bebidas hidratantes.
Lado sólido, confia no dicton dos corredores: a banana, a fruta que ajuda. Além desta fruta para consumir antes de pegar sua bicicleta, planeje pelo menos um bar. Observe que existem vários tipos de lanches, consulte a embalagem que deve indicar claramente se o produto deve ser usado antes, durante ou após o exercício. Antes ou depois, favoreceremos uma barra de proteínas. Durante o esforço, uma barra de cereais enriquecida com glicose e vitaminas é um bem muito bom.
Além disso, dependendo da duração e intensidade da sua sessão, você pode fornecer uma geada. Cuidado com a composição, ela terá que fornecer a Maltodextrina com rápida assimilação. Alguns tubos contêm além da cafeína, até a taurina, isso é chamado de efeito de impulso.
3/ Fique conectado.
Para tornar suas sessões mais divertidas, as plataformas digitais se desenvolveram. O objetivo é simular uma saída ao ar livre de uma maneira quase perfeita. Para acomodar essa nova tecnologia, lembre -se de configurar perto de uma fonte de alimentação, tendo suporte para o seu computador, tablet ou smartphone.
Se, como eu, você gosta de andar de música, esqueça os fones de ouvido. Para o seu conforto, recomendo os palestrantes nômades. Os industriais criaram produtos Bluetooth particularmente bem -sucedidos para nós. Alguns modelos deslizam no bolso traseiro, outros podem se colocar no cabide. A qualidade do som e o poder se tornaram impressionantes. Um produto à prova d'água é altamente recomendado.
4/ após sessão
Você pode continuar virando as pernas para eliminar o ácido lático, mas lembre -se de não resistir mais. Embora você tenha hidratado, não negligencie a sessão de alongamento, a recuperação só será melhor. E, é claro, antes do chuveiro, será necessário limpar sua bicicleta insistindo nas superfícies que receberam gotas de transpiração.
