O desempenho esportivo pode ser influenciado por muitos fatores, incluindo genético e ambiental. Nos últimos anos, o vitamina d foi proposto como um fator que limita o desempenho em caso de deficiência e melhorando o desempenho esportivo quando estiver presente em abundância.
A deficiência de vitamina D afeta os atletas
A deficiência de vitamina D causa danos ao sistema músculo -esquelético, o que pode levar a um risco aumentado de lesão, como fraturas por estresse e lesões musculares. E isso também pode influenciar os parâmetros cruciais de treinamento, como a qualidade do treinamento, bem como a frequência e a duração das lesões ou doenças e, portanto, influenciam o desempenho esportivo.
A deficiência de vitamina D pode levar a certos problemas de saúde, pois essa vitamina desempenha um papel importante na saúde óssea, função imunológica e desempenho físico.
A vitamina D tem sido associada à fraqueza muscular e, nos últimos anos, foi estudada e há evidências de várias fontes que ligam a vitamina D a uma função muscular abaixo do ideal.
Risco de lesão devido à deficiência de vitamina D
A osteomalácia é uma síndrome caracterizada por um amolecimento dos ossos devido à perda de sais de calcário e causado por uma deficiência de vitamina D.
Cálcio, vitamina D e densidade mineral óssea
No entanto, além de seu efeito nos ossos, a deficiência de vitamina D também foi associada à miopatia manifestada pela fraqueza e dor musculares, especialmente nos membros inferiores, resultando em aumento do risco de quedas e, portanto, no desenvolvimento de fraturas.
A miopatia associada à osteomalácia pela deficiência de vitamina D foi reconhecida por muitos anos e é apresentada como fraqueza muscular. Isso também causa problemas do processo com o aumento do balanço do corpo, dificuldade em levantar cadeiras ou camas e montar as escadas. O tratamento de cálcio e vitamina D tem sido associado a um aumento na força muscular, uma diminuição nas quedas e uma redução no risco de fraturas.
Vitamina D para melhorar o desempenho esportivo
Alguns estudos demonstraram melhorar o poder muscular com suplementação de vitamina D ou quando a vitamina D foi abundante. Portanto, isso também leva a uma melhoria no desempenho esportivo. Além disso, a prevenção de lesões, neste caso, musculoesqueléticos e ossos, também melhora o desempenho, porque ser ferido leva a uma diminuição no desempenho por não ser capaz de treinar normalmente.
Vitamina D e Exposição ao Sol
Na maioria das dietas, há uma deficiência na quantidade de vitamina ingerida D. Vários fatores influenciam esta exposição, como latitude, estação, dia do dia, conteúdo de melanina, uso de protetor solar, idade e a maneira como as roupas se casam com o corpo.
A vitamina D é mais produzida pela exposição ao sol do que pela comida
No entanto, em alguns estudos, observou -se que, apesar de uma forte exposição ao sol, especialmente nos países mais expostos, foi observada uma deficiência de vitamina D, de modo que nem sempre temos níveis ótimos de vitamina D quando somos expostos ao sol. Uma boa alternativa é, portanto, a suplementação em vitamina D.
Vitamina D para aumentar a massa muscular
A deficiência de vitamina D pode afetar a síntese de proteínas musculares. Consequentemente, pode -se observar que o efeito no tecido muscular é que ele pode melhorar o anabolismo das proteínas musculares, aumentar a massa muscular e diminuir a taxa de degradação das proteínas musculares.
Lá vitamina d Também aumenta o tamanho e a quantidade dos tipos de fibras musculares, bem como seu relacionamento com o esporte (contração rápida).
Vitamina D: Propriedades e benefícios, para que é para ...
As associações entre o desempenho físico máximo e a temporada de verão são bastante significativas, mesmo quando a condição física é constante. Muitos discos foram quebrados no campeonato de verão e muitos atletas atingem sua melhor forma durante a temporada de verão.
Esse fato não é apoiado por evidências científicas significativas, mas isso pode explicar a importância de ter bons níveis de vitamina D para melhorar o desempenho esportivo. Além disso, alguns estudos revelaram uma redução no desempenho esportivo que começa quando os níveis de vitamina D diminuem (no início do outono). Muitos estudos, especialmente na literatura alemã da década de 1950, demonstram que a luz ultravioleta que produz vitamina D melhora o desempenho esportivo.
Além disso, literatura abundante e mais atual indica que o desempenho físico e esportivo é sazonal. Eles atingem um máximo quando os níveis de vitamina D são altos, mas diminuem quando essas taxas diminuem.
Conclusões
A vitamina D pode melhorar o desempenho esportivo de atletas com deficiência de vitamina D, pois impede a perda de massa muscular e óssea, melhora a força e o poder muscular e diminui o risco de queda e fraturas no estresse.
